许多专家害怕相机，从不录制视频。他们拒绝说话，不讲故事和网络研讨会，并且因为害怕而没有意识到自己的潜力。
我们 Videoset-insta 专门为专家拍摄视频，并且知 伊朗手机号码数据库道即使对于最有经验和最聪明的人来说，克服这一障碍也是多么困难。如果您对录制视频并公开发布、现场直播以及在镜头前在观众面前讲话的想法感到害怕，请让我鼓励您。我们将回答最常见和最紧迫的担忧和问题。看看，也许你的恐惧可以轻松解决？
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“当我在镜头前讲话时，我的喉咙变得干燥，声音颤抖。”
如果你为演讲做好准备，这种情况就不会发生。
准备工作对每个人来说都是必要的——即使是最有经验的演员、歌手、主持人也不会在没有热身声带和使用言语装置的情况下出去表演。
公共领域的关节体操有很多选择，包括流行艺术家和广播主持人。选择一组您喜欢的练习，并在每次拍摄前进行。你越仔细地进行关节体操，你的声音就会越自信、越优美。
让我给你举几个练习的例子。请记住，您必须添加练习来热身声带！
撅起嘴唇，然后尽可能地微笑：
将嘴唇折叠成管状，然后左右移动：
紧紧地撅起嘴唇，然后张大嘴：
拍摄时请务必携带一杯或一瓶水。如果您感觉喉咙干燥，请停下来喝几口。即使你在现场，也不会发生什么不好的事情，观众会理解你的。
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“当我在镜头前表演时，我的腿发软，我感到头晕，我很害怕。”
这种恐惧总是有来龙去脉的。每个人都有自己的：老师把一个人叫到黑板前，当着全班同学的面嘲笑他；有的人在放假时被父母强迫在客人面前讲话，然后骂道：“你不能放两个人”。在一起说话，你只会让我们蒙羞”，有人拿着有用的信息走出直播，并收到了“真是个白痴，一件愚蠢的T恤”的评论。
不管故事是什么，这个人都会记住：公众不是你的，安静地坐着，保持沉默，否则你会再次受到攻击。
恐惧并非凭空而来，而是我们被教导的。我们能做的最糟糕的事情就是放弃并承认：“我永远不会成功，我什至不应该尝试。”
我们被教导要害怕，但我们可以重新学习。
心理学家尼古拉·巴拉诺夫建议在每次录制视频或在镜头前讲话之前考虑三件事：
你喜欢自己什么？酷炫的形象、悦耳的声音、完美的表演准备、漂亮的衣服，还是其他什么？也许您应该为您的视频发布在流行平台上或您被邀请参加大型会议而感到自豪？或者你能把复杂的事情解释清楚吗？随意赞美自己，抛开谦虚。专注于你喜欢自己的地方，你会获得内心的支持。
你喜欢观众什么？也许这些人与你有共同的价值观和人生观？他们来听你的意见是因为他们相信你的意见并寻求知识吗？他们聪明、友善、经验丰富、生活有趣吗？也许你想要支持、尊重和欣赏的人会观看广播？准备好与观众进行一次愉快的会面，想象一下人们观看您的视频会有多精彩。
您喜欢该材料的哪些方面？如果您热爱并重视您所分享的内容，您的受众将更容易理解您的想法并爱上它们。也许你所说的技术可以让生活变得更好？或者您是否提供了在其他地方找不到的有用材料？您有什么鼓舞人心的经历可以分享吗？准备强有力的材料并喜欢它——这会给你表演时另一个强大的内在支持。
不要将自己限制在某一点上——这三点都非常重要！
另一种行之有效的方法是：在拍摄之前，记住一些你经历过的愉快的事情。例如，如果您需要更多的刺激和动力来拍摄，那么生动的旅行记忆或有趣的冒险就可以了。您需要更大的安全感 - 想象一下与朋友或亲人度过一个愉快舒适的夜晚。让自己沉浸在记忆中，详细分析它：你看到了什么，闻到了什么味道，是温暖还是寒冷，你想到了什么，感觉如何。这样您就可以在拍摄前捕捉到所需的状态。
这些方法非常适合应对恐惧，只留下焦虑。拍摄前感到紧张是很自然的：紧张可以是令人愉快和充满活力的，就像见到一位你一直梦想见到的老朋友一样。这比完全冷漠要好得多。
但有时，恐惧是如此强烈，过去的情况是如此令人痛苦，以至于你无法自己解决问题。如果你的情况正是如此，在任何情况下都不要放弃自己，而是寻求心理学家的支持和帮助。
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“我太紧张了，说不出话来。”
当我们担心时，我们会自动咬紧牙关。下巴紧闭，肌肉过度紧张。当你需要在镜头前讲话时，你的嘴唇不听使唤。
像“别担心”和“别担心，一切都会好起来”这样的建议是行不通的。但有一些行之有效的方法：
尽可能紧地挤压每一块肌肉。脸部和颈部、肩膀和手臂、腹肌、臀部、臀部和脚踝尽可能地收紧，皱眉，闭上眼睛咬紧牙关，握紧拳头和脚趾。从上到下“扫描”你的身体——一切都应该尽可能紧张。保持紧张几秒钟，然后突然放松。重复练习至少三次。
稍微张开嘴，以打圈的方式按摩咀嚼肌（位于颧骨和下颌之间）。如果您感到不适或疼痛，则表明肌肉过度紧张，请轻轻地、逐渐地增加压力。特别注意疼痛、严重受压的部位。这样按摩一分钟，肌肉就会放松。
如果您在拍摄过程中感到僵硬或想要收缩，请将脚趾用力握成拳头，将所有张力集中到那里，然后放松。没有人会看到这一点，但它会让你感觉更好。
“我不知道我的手该放哪里”
最重要的是不要采取封闭的姿势，它们表现出僵硬和将自己与相机隔离的愿望。
倾听你的身体——它会选择那些适合你的手势。尝试站立录制视频，然后做手势和移动就会容易得多。
您可以在镜子前排练 - 您将了解您的手势在录音中的样子。如果您受到演讲者、博主或艺术家的启发，请观看他的视频并记下您可以借用的姿势和手势。
一个不错的选择是带一些你可以拿起的东西到现场：一杯水、一本书、一支铅笔等。许多人发现双手忙着做某事可以让人平静，而用手指转动铅笔是一种平静的感觉。比紧张地拉着衣领或无休止地调整衣服和头发要好得多。
以下是您可以使用的姿势和手势的示例：
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“我不知道该往哪里看，因为我面前没有人”
直视镜头是很困难的，但如果你不这样做，你最终会在录音中看到一种奇怪的游移目光。为了让事情变得更容易：
拿红色箭头来说：买一张贴纸，用纸剪出一个形状等。将其贴上，使其直接指向镜头。即使非常兴奋，您也不会感到困惑 - 箭头会告诉您该往哪里看。该技术很简单，甚至可能看起来很奇怪，但它确实有效。这是使用自拍相机拍摄的绝佳解决方案：通常在这种情况下，人们不会看镜头，而是看自己的脸，并且在录制时他们的目光明显眯着。
想象一下，在你面前的不是相机，而是一个喜欢你的人。您可以在镜头旁边附上照片。这个人想听听你要说什么，他真的很感兴趣。为他讲述，而不是空虚——这对你来说会更容易，也更容易与观众建立联系。
如果你把目光移开一会儿，就不会出现什么问题；这样的时刻在录音中看起来很自然。如果发生这种情况，不要责怪自己或害怕。
“相机一打开，所有的想法就从我的脑海里飞走了。”
使用提词器。没有必要购买设备 - 用于笔记本电脑或平板电脑的提词器程序和网络版本，或者用于手机的应用程序都是合适的。
不要听那些人说你必须记住每一个乐句，在没有备忘单的情况下表演并熟练地即兴创作。有了提词器，您就不会结巴、痛苦地记住文本并担心自己可能错过了什么。相反，您将专注于材料的呈现。