作者：克努特·霍尔特
健康的肛门和生殖器部位对整体健康和性能力都至关重要。健康的呼吸道和呼吸器官也同样重要。
这里介绍三个姿势和三个呼吸练习，如果一起进行，可以产生以下效果：
-刺激生殖器和肛门部位的生理功能。-
纠正肛门和生殖器部位的肌肉无力和解剖问题。-
增强性欲和性能力。-
产生刺激反应，沿着脊柱向上扩散，使全身焕发活力。
-
刺激呼吸道的生理功能，有助于抵抗呼吸道感染。-屏住呼吸，让空气充满肺部。
挤压肛门肌肉，并将肛门尽可能深 电话号码收集 地向内拉。但是挤压时不要用力。这个练习不会很累。再次完全放松肛门肌肉。
重复挤压和放松 3-5 次。
排空肺部空气的同时将手臂向后摆动。放松一会儿，然后如果愿意可以重复练习。
这些练习非常适合每天开始时或晚上睡觉前进行。
姿势一：
双手双膝着地站立。
向后跪下，使臀部向后向下朝向脚部，双臂向前伸展。
呼气，然后深吸一口气，让肺部完全充满空气。屏住呼吸。
挤压肛门肌肉，并将肛门尽可能深地向内拉。但是挤压时不要用力。这个练习不会让人精疲力竭。再次完全放松肛门肌肉。
重复挤压和放松 3-5 次，但不要太久，以免身体缺氧。
排空肺部。再次用手和膝盖撑起身体。在这个姿势上放松一会儿，然后如果愿意，可以重复这个练习。
姿势 2
仰卧在地毯上，双臂放在身体两侧，放松。呼气。
然后
深吸气，同时放松所有呼吸不需要的肌肉。
然后呼气。呼气时，挤压肛门肌肉，并将肛门尽可能深地向内拉。但是挤压时不要用力。这个练习不会让人精疲力竭。
呼气后，再次放松肛门肌肉。
重复吸气和呼气，同时挤压3-8次，但不要过度，以免感到疲惫。
然后再次放松。
姿势3：
仰卧在地毯上。
彻底呼气。
双臂在头顶上方呈拱形摆动，然后垂至地面，使整个身体从头到脚都得到伸展。摆动双臂时，深吸一口气，让肺部完全充满空气。
呼吸练习 1
坐在地板上的枕头上，双腿交叉，背部挺直。
完全排空肺部空气。
吸气，数到 4。吸气时，尝试分三个阶段平稳衔接：
首先使用横膈膜，使胃向外移动。然后使用胸部肌肉进一步充盈。最后使用肩膀周围的肌肉完成充盈。
屏住呼吸，数到 16。
然后呼气，数到 8。呼气时，试着分三个阶段平稳地进行