Заботу о себе можно определить по ее собственному названию: забота о себе. Забота о себе включает все, что вы делаете, чтобы оставаться здоровым физически, умственно и духовно. Хотя приоритет заботы о себе может показаться здравым смыслом, особенно если принять во внимание продолжительность жизни, это первое, от чего мы отказываемся, когда оказываемся в сложной ситуации, будь то из-за проблем со здоровьем, финансового кризиса, потеряли работу, разводитесь или, в нашей нынешней ситуации, переживаете пандемию COVID-19. Вот почему так важно уделять приоритетное внимание заботе о себе и не оставлять ее в стороне, особенно когда вы попадаете в сложные ситуации.
Почему важен уход за собой?
В нашем обществе, где люди должны работать сверхурочно и откладывать отпуск, существует убеждение, что мы всегда должны быть продуктивными, что может лишить нас всех возможностей позаботиться о себе. Однако если вы потратите немного времени на уход за собой, это поможет вам облегчить нагрузку повседневной жизни и вернуться к здоровому образу жизни, где вы сможете максимизировать свою продуктивность.
Жизнь, работающая и не делающая время от времени перерывов, приводит к серьезным последствиям, которые могут включать утомление, депрессию, беспокойство, обиду и многие другие негативные последствия. Клинически доказано, что регулярный уход за собой уменьшает или устраняет тревогу и депрессию, уменьшает стресс, улучшает концентрацию, минимизирует разочарование и гнев, увеличивает счастье, повышает энергию и дает многие другие положительные эффекты. Доказано, что с точки зрения физического здоровья забота о себе снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, сердечных приступов и рака. В духовном плане забота о себе позволяет нам оставаться в гармонии со своей высшей силой и, в свою очередь, находить цель в жизни.
Учитывая препятствия
Пожалуй, одним из наиболее распространенных оправданий, которые люди не занимаются уходом за собой, является нехватка времени. Хотя многие из нас ведут зан база телефонных номеров по фамилии ятую жизнь, необходимо каждый день уделять немного времени себе, даже если этого времени мало. Еще одна замечательная особенность заботы о себе — это то, что она не должна стоить вам ни цента. Вы даже можете достичь этого, не выходя из дома. Эти льготы особенно выгодны сейчас, в связи с продолжающейся пандемией COVID-19 и ограничениями социального дистанцирования.
Вы должны помнить, что забота о себе – это забота о себе. То, что работает для некоторых людей, может не работать для других, но в этом вся красота рутины ухода за собой. Возможно, многие советы, которые вам давали в прошлом, не сработали, но не расстраивайтесь. Вам следует предложить продолжать поиск до тех пор, пока вы не найдете программу, которая лучше всего подходит вам. Вы должны делать это сознательно и регулярно, чтобы это имело наибольший эффект. Даже если вы потратите всего 5 минут в течение дня, это, несомненно, лучше, чем ничего. Со временем вы заметите значительное улучшение общего состояния здоровья и самочувствия. Даже если вы только начинаете, вы сможете увидеть некоторые результаты почти сразу.
Как позаботиться о себе? Создайте индивидуальный план ухода, адаптированный именно для вас
Сосредотачиваясь на составлении плана самопомощи, возможно, будет полезно принять во внимание 8 аспектов благополучия Управления по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем (SAMHSA) . Хотя эти измерения разработаны специалистами по злоупотреблению психоактивными веществами, они концептуализируют области благополучия, которые дополняют нас всех. Среди этих измерений можно отметить:
Эмоциональный
Относящийся к окружающей среде
Финансовый
Интеллектуальный
Профессиональный
Физика
Социальный
Духовный
Эти восемь измерений, если они поддерживаются в здоровом балансе, обычно предсказывают очень высокий уровень благополучия.
Тем не менее, нам еще предстоит много работы. Жизнь динамична, как и наши измерения благополучия. В трудные времена мы можем доверять и опираться на свои сильные стороны, чтобы продолжать двигаться вперед. Когда мы реализуем несколько измерений, нам может быть трудно делать то, что в прошлом мы делали легко.